这八个瑜伽体式塑形博鱼体育又瘦身练着练着发现自己也可以很美很美!

2024-11-25 00:18:03
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  博鱼体育对于女孩子来说,减肥、瘦身、塑形,是一个永远不会过时的话题,胖一点嫌多、瘦一点嫌少、亭亭玉立、纤腰肥臀、穿衣显瘦、除衣有肉,身材的精致管理也是自信的法宝之一

  博鱼体育。瑜伽越来越受欢迎,正是因为瑜伽的功效与大家的追求是完全契合的,尤其是瘦身塑形、修身养性的神奇作用,在瑜伽体式的演绎中达到了最完美的诠释。

  今天我们来推荐八个常见的瑜伽体式,可以纠正不良的体态,延展脊柱,在获得优美身姿的同时,还有静心安神的效果,一定要多练习哦!

  01 幻椅式双腿并拢,臀部向后向下,大腿面落低,腹部内收,手臂向上到头顶博鱼体育,双脚保持稳定,双腿力量启动。

  幻椅式是瘦大腿的绝佳体式,在体式保持的过程中,你能清晰地感受到大腿肌肉的剧烈抖动,腿部赘肉最大限度地得到活化。

  03 骆驼式跪姿进入,可勾脚或铺平,上身立直,随呼气双手臂打开向后到脚踝,髋前侧向前推送,胸腔腋窝展开博鱼体育,呼吸均匀保持。

  04 下犬式婴儿式进入,双手前方落地,背部伸展,慢慢勾脚臀抬高,腹部内收,腹股沟向上推送,慢慢伸展腿后侧,脚跟落地。

  05 侧板式由斜板式进入,一侧手臂挪至中间位置,身体重心转移,吸气时翻转身体另一手臂向上,身体转向侧面,双脚叠放或一前一后稳定。

  06 站立手抓脚从山式进入,身体重心转移至一侧腿,另一侧屈腿抬高,手抓大脚趾让腿后侧伸展,稳定后向旁侧打开,保持身体的稳定。

  07 卧英雄式从英雄跪姿进入,臀部落于地面或垫毛毯,上身向后倾,双手手肘后侧撑地,慢慢背部向下落于地面,腰椎肩膀放松,两手臂头顶伸展。

  卧英雄式是一个非常有效的伸展身体前侧的体式,尤其是髋前侧和大腿前侧得到了很好的拉伸,在仰卧放松的保持过程中,刺激到腹部及腹股沟,滋养骨盆区域。

  08肩倒立仰卧身体,双手放身体两侧手肘推地,双腿向上来到头顶,双手在背后撑地稳定,慢慢抬高一条腿向上尽可能垂直地面,再抬另一条腿到肩倒立。

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